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補充維生素_吃蔬菜水果

來源：滄州明潔藥用包裝有限公司發布時間：2023/8/1 23:00:42

隨著大眾對于營養學的了解越來越多，很多人都開始有意識地補充營養素，以促進身體健康。那么對于一般人來說，怎么補充維生素c比較好呢?

一、怎么補充維生素c
對于一般人來說，通過飲食來補充維生素是比較靠譜的做法。服用維生素制劑是次要的選擇，適用于需要治療某種疾病的人，無病的健康人不要服用維生素片。
首先，我們來看一下人體對維生素C的需求量。成人一天需要的維生素C大約為100mg，兒童的需求量低一些，根據年齡大小，從40到100mg不等。一般來說，成年人每天只要吃400克蔬菜加上200克水果，即可滿足對維生素C的需求，這差不多也是膳食寶塔對蔬菜水果的每日推薦量。

如果想要短期內補充維生素C，那么每天只要在正餐之外吃點鮮棗、櫻桃、山楂、柑橘、橙子、西紅柿等水果，或者在吃正餐的時候多吃點甘藍、柿子椒、菠菜、油菜、花椰菜等蔬菜，即可達到補充維生素C的目的。
如果當地的飲食結構確實匱乏維生素C，沒有富含維生素C的新鮮蔬菜水果，那么少量吃一點維生素片也是可以的。一顆_維生素C片的標準含量是52.8mg/100mg，每天吃一顆即可，注意不要大量吃，也不要長期吃。

二、長期吃維生素c片好嗎
對于一般人來說，維生素C的保健量小于1克/每天，_服用劑量為5克/每天。偶爾一次_保健量，沒有太大的影響。但如果長期服用_保健劑量的維生素C，_會給肝腎造成_的代謝負擔，甚至損害肝腎功能，造成維生素中毒，出現溶血、結石、潰瘍、腹瀉等問題。

說到底，直接服用維生素片是有風險的，它不能與食物營養素相提并論。食物中的的營養素比較復雜，維生素C含量相對較低，作用很柔和。但維生素C片的成分單一，含量相對較高，一旦進入體內，可以發揮類似西藥的作用，對內臟和內環境的沖擊是比較大的。
在毒理學上，物質的毒性都是基于量而言的，不存在__的物質。我們日常攝入的營養素都很安全，因為它們_在一次性大量攝入的基礎上，才會呈現出對人體的毒副作用，而類似藥物的維生素制劑_提供了這樣一種可能。

結語：怎么補充維生素c，_的選擇_是多吃蔬菜水果，這樣是比較安全的做法。雖然維生素是人體需要的營養物質，但對于一般人來說，直接服用維生素片反而不利于維護健康。

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